日々の習慣も大切な腸ケアになる

日々の習慣も大切な腸ケアになる

腸の調子を整えるためには、日々の習慣なども非常に大切になります。
あなたは知らず知らずに腸に悪い習慣を身につけてはいませんか?
健康な腸になるためにも、腸のために良い習慣を身につけていきましょう。

食事はよく噛んでゆっくり食べる

噛むことは消化をよくするだけでなく、食べる量も減らすことができる方法です。
柔らかいものも硬いものも、きちんとよく噛んで食べることによって腸の負担を減らすことができます。
1口20回を目安に噛むことを習慣づけましょう。

 

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運動を日課にする

軽めの運動をすることを日課にするといいでしょう。
激しい運動ではなくストレッチなどの軽めの運動をすることは腸にとってもよいことです。
なぜなら、軽い運動は副交感神経が高まり、腸の動きがよくなるためです。

 

特にオススメは夕食後。
このタイミングで軽い運動をしておくと、眠る時の腸の動きがよくなり、腸の調子が整います。

 

睡眠時は暗闇を作る

あなたは眠るとき電気を付けたままで眠っていませんか?
実は腸を元気にするためのホルモンであるメラトニンは暗闇の中でないと分泌されません。

 

「じゃあアイマスクで…」という人もいるかもしれませんが、
アイマスクで視界を多少暗くしただけでは暗闇とはなりません。
必ず夜眠るときは電気を消して暗闇の中で眠るようにしましょう。

 

ストレス対策をする

腸はとても敏感な部分で、ストレスに弱いものなのです。
第2の脳とも呼ばれている腸、ストレスを感じたり
何か深く考えこんでしまったりするようなことがあると腸の動きが悪くなってしまいます。

 

よくストレスで胃に穴が空く、なんて言いますが、まさにこれは本当で胃や腸はとてもストレスに弱いものなのです。
ストレッチをしたりアロマを焚いたりしてリラックスできる時間を作り、ストレス対策をしておきましょう。

 

このように日々の習慣を腸にとっていいものに変えていくだけで効果を得ることができます。
ぜひ腸にとって快適な環境を作り、腸の調子を整えて快適な生活を送りましょう!

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