腸の調子に合わせて食物繊維を摂ろう

腸の調子に合わせて食物繊維を摂ろう

腸の調子を良くしたいなら食物繊維がいい!
というのはもはや広く知られた知識ですね。

 

でも食物繊維にも種類があるというのは知っていますか?
あなたの腸の調子に合わせて食物繊維を選び、食べることが大切になりますよ。

調子に合わせて食物繊維を選ぼう

腸の調子っていろいろですよね。
下痢だったり便秘だったり…さらに便秘にもいろいろな種類があったり…

 

そのさまざまな状態に合わせて食物繊維をとらなくては意味がありません。
間違った食物繊維を摂取してしまうと、逆効果になってしまうことすらあるのです。

 

食物繊維には不溶性と水溶性がある

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

 

水溶性は水に溶け、不溶性は溶けないという性質があります。
水溶性食物繊維が求められるのはストレスが原因でなってしまうけいれん性便秘などです。
便のボリュームを増やすことなく便を軟らかくすることができるためです。

 

一方不溶性食物繊維は下痢の人に効果的ですよ。
水に溶けないので繊維としてそのまま残るのでまとまった形で出るようになります。

 

ちなみに一般的な便秘と言われている弛緩性便秘(腸の動きが鈍ることでなる便秘)は
不溶性と水溶性をバランスよく摂取することが必要になります。

 

食物繊維が含まれている食べ物

不溶性食物繊維は主に野菜や穀類、イモや果実といったものに含まれています。
またきのこ類や大豆などの豆類にも豊富に含まれています。

 

一方の水溶性食物繊維はワカメ、こんにゃく、里芋、山芋、果実、ココア、納豆などに含まれています。
水溶性食物繊維はネバネバしているのが特徴です。果実はネバネバしてない!と思うかもしれませんが、
ジャムにするときに固まるのは果実に含まれているペクチンなどの水溶性食物繊維があるためなのです。

 

まずは自分にどのような食物繊維が必要なのかを見極めましょう。
そしてそのうえで食べるものを考えて1日に20〜25gを目安として食物繊維を摂取するようにしましょう。

 

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